十字固：柔術中最基本的動作
許多學生在柔術課上學到的第一件事就是執行和防禦十字固。在本文中，我們詳細介紹了攻擊者的步驟以及防禦者的應對技術。
柔術是一種強調技巧和槓桿作用而非蠻力的武術。在眾多技術中，十字固被認為是最基本的動作之一。在這篇文章中，我們將探討如何從防守位置有效地執行十字固，以及如何防守和反防守。
封閉防守時使用十字固
首先，讓我們注意一下當你的夥伴在你的封閉式防守內時，如何進行十字固。
逐步執行
- 定位：首先讓你的搭檔進入你的防守範圍，確保你的防守已關閉。
- 控制姿勢：用你的腿轉動身體，並將一條腿交叉來控制伴侶的姿勢。這對於打破他們的平衡至關重要。
- 握住手臂：用力抓住伴侶的手腕，將手放在手肘上方。
- 拉肘：將對方的手肘拉到你的肚臍上，使其與你的手臂對齊。
- 推開臀部：用腳推開伴侶的臀部以產生槓桿作用，轉動身體以進一步控制他們的姿勢。
- 最終排名：確保他們的手肘位於您的兩腿之間並朝向您。您的小指應位於他們的胸骨上，以確認對齊。
要記住的關鍵細節
- 保持手腕和手肘牢牢握住。
- 確保你的身體正確轉動，以最大限度地控制。
- 胸骨上的小指可以很好地指示您已經正確排列手臂十字固。
防禦十字固
當你感覺到你的夥伴試圖實施十字固時，你必須迅速做出反應來保護自己。
防禦措施
- 抓住你的二頭肌：當您感覺到您的伴侶抓住您的手肘並壓住您的手臂時，用另一隻手抓住您自己的二頭肌。
- 建立 4 字形位置：將另一隻手放在對方的大腿上，形成 4 字形，這有助於保護您的手臂。
- 堆疊：要逃脫，請用胸部向下施壓並踮起腳尖。這個動作將有助於壓制你的搭檔，使他們難以伸展腿並有效地進行十字固。
- 手肘運動：一旦您感覺到手臂上的壓力得到釋放，就將手肘向外伸展並將手臂拉出。
重要提示
- 不要保持4字形姿勢太久；這是一項臨時措施。
- 集中精力與你的伴侶堆疊在一起，以減輕你手臂的壓力。
反擊防守
如果您嘗試進行十字固，並且您的搭檔成功防守，您仍然可以反擊他們的防守。
反擊技巧
- 初始設定：先抓住對方手肘上方的手腕，然後將其拉向肚臍。
- 預測防禦：認識你的夥伴可能會防禦你的十字固。
- 前臂定位：用你的另一隻手臂射出去，直到你的手肘碰到對方的肘部，同時用你的手抓住你的臀部。
- 轉身和抓取：當您的伴侶試圖將您堆疊時，轉動您的身體並伸手去握住他們的另一條腿。踢腿來創造空間並鞏固位置。
- 最終排名：在這個蜘蛛網姿勢中，一隻手臂應該肘對肘，而另一隻手臂應該肘對膝蓋。向後傾斜以保持控制。
十字固是柔術的一項基本技術。練習者應該知道如何使用它以及如何防禦它，因為它是這項運動中最常見的結束動作之一。
Chinese 
English