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2 月
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格蘭比滾 (Granby Roll) 是巴西柔術中重要的緊急防禦技術，可讓練習者在被超越時恢復防守位置。這個基本動作不僅有助於保持防禦控制，而且還為第十行星柔術系統中更高級的過渡和屈服奠定了基礎。
理解和掌握 Granby Roll 對以下兩種情況都至關重要： 保衛保留 並發展更具活力的地面比賽，特別是在應對積極的防守傳球嘗試時。
在我的影片中，我示範了適合初學者的 Granby Roll 版本以及它如何融入第十星球柔術 A2 熱身流程：
了解 Granby Roll 基礎知識
Granby Roll 專為 緊急狀況 當你的警戒被突破時，有人會將你擊倒，或試圖奪回你的權力。該技術包括肩部滾動運動，同時使用雙腳和臀部來產生防守恢復所需的動力。
執行步驟
練習基本的 Granby Roll：
- 如果有人從你的左側經過，請看向右側
- 將另一隻腳移開，直到接觸到地板
- 在你的肩膀上滾動
- 回到運動姿勢面對對手
培訓應用程式
與伴侶一起練習時，您可以在各種場景中運用這項技巧。當傳球發生時，使用 Granby Roll 來恢復 全力防守 如果對手很近，則採用蝴蝶防守；如果對手較遠，則採用蝴蝶防守。這創造了一個絕佳的訓練機會，一個搭檔可以練習傳球，而另一個搭檔可以練習防守保持。
高級變體
對於更高級的練習者來說，Granby Roll 可以融入複雜的序列中，包括過渡到 卡車位置 以及像襠部撕裂者那樣的屈服嘗試。然而，只有在掌握基本的恢復動作後才可以嘗試這些高級變體。
訓練技巧
練習 Granby Roll 時，請記住：
- 僅在真正緊急情況下使用
- 在嘗試高級變化之前，先專注於基本動作
- 兩側均等練習
- 與你的訓練夥伴保持持續溝通
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